肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 790kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 134.4g
- 食物繊維 21.8g
- 4 品
- 790kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 134.4g
- 食物繊維 21.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
134.4
g
糖質
112.6
g
食物繊維
21.8
g
水溶性食物繊維
10.4
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
108
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3079
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
134.4
g
糖質
112.6
g
食物繊維
21.8
g
水溶性食物繊維
10.4
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
108
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3079
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)205.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
