肉味噌豆腐 + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
167
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
167
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
