胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビペースト5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
