鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター8.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
