さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と野菜のレモンホイル焼きエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2475
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2475
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
