脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
103
mg
リン
527
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
103
mg
リン
527
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒6.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
