シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
わけぎのぬたエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
ご飯のお供 大豆と高菜じゃこの甘辛エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
わけぎ42 g
-
高菜漬け(刻み高菜使用)5.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)20.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒9.5 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aはちみつ0.5 g
