鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
