ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
小松菜と油揚げの辛子和えエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
25.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
10.67
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
25.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
10.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
Aからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
