えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
835
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
107
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
835
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
107
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
