具沢山の五目あんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
117
mg
リン
356
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
117
mg
リン
356
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
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人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンピース10.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
シーフードミックス15.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
