麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
88.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3095
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
88.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3095
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根7.5 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
