鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
