チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
えびとアスパラのチリガーリックエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
487
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
487
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)0.5 g
-
あらびきブラックペパー0.1 g
