ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
662
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
662
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
