たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
57
mg
リン
349
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
57
mg
リン
349
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
