簡単 里芋ご飯 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
133
mg
リン
301
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
133
mg
リン
301
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いもg
-
すだち(皮)g
-
しょうがg
-
にんにくg
-
小ねぎ(小口切り)g
-
サニーレタスg
-
スプラウトg
-
紫キャベツg
肉類
-
豚ひき肉g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げg
-
絹ごし豆腐g
その他
-
米g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒g
-
薄口しょうゆg
-
ごま油g
-
豆板醤g
-
しょうゆg
-
鶏がらスープの素g
-
片栗粉g
-
オリーブ油g
-
白ワインビネガーg
-
ハーブソルトg
