厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
汁物
菜の花と新玉ねぎのカレースープエネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
114
mg
リン
368
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
114
mg
リン
368
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
菜の花1/2束 (90.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
ポン酢1.0 g
