手軽に里芋のコロッケ風 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手軽に里芋のコロッケ風エネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきとトマトのエスニックサラダエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
180
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
180
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(粗みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
レモン果汁8.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
Aクミン0.1 g
-
Bパン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.8 g
-
バター2.0 g
-
Aケチャップ2.5 g
-
Aソース3.0 g
-
Bオリーブ油2.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
はちみつ3.0 g
