おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
24.5
g
糖質
22.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
24.5
g
糖質
22.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん15.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
