サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
セロリとさくらえびの酢炒めエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
96
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
96
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
桜えび3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
