鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
590
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
76
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
590
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
76
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし2.2 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
