麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.4 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
サラダ油3.0 g
