鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
791
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
791
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし醤油2.0 g
