華やか野菜ペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
198
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
198
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
Aレモン汁3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
