大根とこんにゃくの麻婆炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長いも89 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
