鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
57
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
57
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁7.5 g
-
パクチー1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Bナンプラー2.5 g
-
B砂糖0.8 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
