ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り昆布と長芋の酢の物エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2319
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2319
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長芋44 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
切り昆布(戻したもの)10.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.4 g
-
酒10.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
