おなかにやさしいホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A甜麺醤3.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
砂糖4.0 g
