ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
