豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
112
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
112
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.3 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
