豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
