ぶりの照焼 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (72 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
