フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
50
mg
リン
276
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
50
mg
リン
276
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒8.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
