納豆キムチ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
酢20.0 g
