ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで作る キャベツのごま味噌だれエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2560
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2560
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒7.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)170.0 g
-
みそ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
