キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツ にら ねぎたっぷり餃子エネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)2/3本 (61 g)
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
A 砂糖2.2 g
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
いりごま0.5 g
