枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
65
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
65
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆27 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん1.8 g
-
砂糖1.2 g
