枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
446
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
62
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
446
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
62
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆12 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
-
えび50 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
