牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
汁物
いい香り 大葉とまいたけのスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素1.3 g
