鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 19.9g
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
110.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
103
mg
リン
502
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
110.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
103
mg
リン
502
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)1個 (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
