オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油7.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
