鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 19.9g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
39.1
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
127
mg
リン
621
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
39.1
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
127
mg
リン
621
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
むきえび88 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
