オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
133
mg
リン
509
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
133
mg
リン
509
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
生姜(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油2.0 g
