豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
167
mg
リン
363
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
167
mg
リン
363
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳120.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ10.0 g
