炊飯器で作る お手軽ピラフ + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
112
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
112
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ35.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
むきえび24 g
-
するめいか1/8杯 (43 g)
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
