フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A片栗粉0.7 g
