ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油5.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
