たっぷり野菜のビビンバ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
123
mg
リン
339
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
123
mg
リン
339
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
