焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
副菜
さくらえび香るアスパラガスのだし煮エネルギー29 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
58
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
58
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
さくらえび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.5 g
-
かつおだし50.0 g
-
片栗粉1.0 g
